अपने आप को नर्वस होने से रोकने के लिए कहना यदि आप नर्वस होने पर आपको सोने का आदेश देने जैसा है, तो यह काम नहीं करता है। तो क्या काम करता है? यहां गलत समय से गुजरने पर पांच बातों का ध्यान रखना है।

यदि आप एक चिंतित व्यक्ति हैं - मेरी तरह ही - यह स्थिति आपके लिए परिचित होगी: आप काम पर हैं, तो आपके काम को देखते हुए जब चिंता आपके अंदर आना शुरू हो जाती है। चाहे आप किसी विशिष्ट चीज से परेशान हों, जैसे कि आसन्न समय सीमा, या भय की अस्पष्ट भावना, आप कुछ इस तरह सोच सकते हैं: ध्यान लगाओ! ”यदि आप असफल होते हैं और चीजों को नाटकीय रूप देते हैं - जो लोग अक्सर चिंतित होते हैं - एक और चीज जो आपको डराती है वह यह है कि आपको निकाल दिया जाता है। तो आप चिंतित होंगे। आपका मन जल्द ही नियंत्रण और सर्पिल से बाहर होगा, जो आपको एक आतंक हमले तक ले जा सकता है। चिंता चिंता के इस बंद घेरे से बच नहीं लग सकता है, खासकर अगर चिंता आपके काम से संबंधित है। आपके दिमाग में बस चुप रहने के लिए चिल्लाने का दबाव इन अंधेरे समय के दौरान वास्तव में भारी हो सकता है।

मन को शांत करने के तरीके

लेकिन अब यह आपके लिए स्पष्ट है कि यह इतनी आसानी से काम नहीं करता है - इसके विपरीत, सब कुछ बहुत खराब हो सकता है। लेकिन एक-दूसरे से बात करने, अपने दिमाग को संरेखित करने और शांत करने के लिए सबटलर और जेंटलर तरीके हैं। अब हम उनमें से कुछ को एक साथ देखते हैं। एक चिकित्सक का दौरा करना शायद सबसे अच्छी बात है जो आप अपने लिए कर सकते हैं यदि आपको इस स्थिति से निपटने की आवश्यकता है।

आप किसी प्रकार के उपचार से गुजर रहे हैं या नहीं, शायद यह लेख आपकी मदद करेगा। अगली बार जब आपको लगे कि आपका दिमाग आपका सबसे बड़ा दुश्मन है, तो इन पांच बातों को याद रखने की कोशिश करें।

1) आप जो महसूस करते हैं वह वास्तविक है

जब मुझे काम पर पहला चिंता का दौरा पड़ा, तो मैंने घर जाने के लिए शारीरिक कठिनाइयों का इंतजार किया। मुझे लगता है कि केवल मानसिक लक्षण मुझे थोड़ा मूर्त, तुच्छ या भौतिक लोगों की तुलना में कम वास्तविक लग रहा था। केवल शारीरिक लक्षण ही मेरी समस्याओं की पुष्टि कर सकते हैं, और मुझे यह महसूस करने में कम दोषी और शर्मिंदा होना पड़ा कि मुझे किसी प्रकार की सहायता की आवश्यकता थी।

यह धारणा कि मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं उतनी गंभीर नहीं हैं, जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य बहुत सामान्य है। इस वर्ष के दौरान, लाखों इंटरनेट उपयोगकर्ताओं ने Google से सवाल किया कि क्या कोई मानसिक बीमारी और एक वेबसाइट थी, राज्य और गैर-लाभकारी संगठनों द्वारा समर्थित पूर्ण सार्वजनिक जागरूकता अभियान स्पष्ट रूप से "हां" थे।

ADAA में कहा गया है: "" चिंता विकार वास्तविक और गंभीर बीमारियां हैं - साथ ही हृदय रोग या मधुमेह जैसी गंभीर शारीरिक बीमारियां। "

जब मुझे चिंता का दौरा पड़ा, तो मेरी मुख्य चिंता यह थी कि मेरे नियोक्ता को लगेगा कि मैं काम के काम से बचने की कोशिश कर रहा हूं। यदि आपकी भावनाएँ समान हैं, तो आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं। कार्यस्थल पर तनाव और चिंता पर एक हालिया सर्वेक्षण में कहा गया है कि 38% लोग डर के लिए अपने नियोक्ता चिंता विकार को स्वीकार नहीं करते हैं कि उनका श्रेष्ठ इसे कार्य कार्यों को करने के लिए रुचि और अनिच्छा की कमी के रूप में व्याख्या करेगा। यदि आप काम पर हैं, जहां आपको सबसे अच्छा प्रदर्शन करने की उम्मीद है, तो अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना और छोटी गलतियों को माफ करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि आपकी चिंता वास्तविक है, साथ ही एक दर्दनाक माइग्रेन या गंभीर पेट दर्द भी है, और आप उसी देखभाल के लायक हैं जैसे कि आपको ये शारीरिक समस्याएं हो रही थीं।

2) वह आपको काम से बाहर नहीं जाने देगा

कार्यस्थल में एक चिंता हमले का मुख्य हिस्सा निकाल दिया जाने का डर हो सकता है। अच्छी खबर यह है - वे शायद आपको आग नहीं देंगे। बर्खास्तगी का डर अक्सर एक भयावह परिदृश्य का हिस्सा है जो कार्यस्थल की चिंता की विशेषता है।

3) चिंता के साथ काम करें, इसे दबाएं नहीं

रेनो, नेवादा विश्वविद्यालय में नैदानिक ​​मनोविज्ञान के प्रोफेसर, स्टीवन हेस, मानसिक स्वास्थ्य के एक प्रमुख विशेषज्ञ और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, एक आदमी जिसने खुद को आतंक हमलों का अनुभव किया है, चिंता से निपटने में अधिक आत्म-करुणा और जागरूकता के उपयोग की वकालत करता है। प्रोफेसर हेस, वास्तव में, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा के सबसे नए और आधुनिक रूपों में से एक के संस्थापक हैं, जिसे एक्रेल कोएक्टिवेशन थेरेपी (एसीटी) कहा जाता है। चिकित्सा का यह रूप नकारात्मक विचारों की स्वीकृति और तटस्थ, अनौपचारिक अवलोकन से शुरू होता है, ग्राहक को वर्तमान में निर्देशित करता है और उसे एक सार्थक जीवन जीने में मदद करता है।

इस वीडियो में, प्रोफेसर हेस बताते हैं कि एक दुश्मन के रूप में चिंता को समझना हमारी मदद क्यों नहीं करेगा। यदि आप अपने दुश्मन के रूप में चिंता की भावनाओं को महसूस करते हैं, तो आपका व्यक्तिगत इतिहास भी शत्रुतापूर्ण है; यदि आपकी शारीरिक धारणाएं शत्रुतापूर्ण हैं, तो "आपका शरीर आपका दुश्मन है" और चिंता के खिलाफ लड़ाई खुद के खिलाफ लड़ाई है।

यह इनकार और आत्म-परिहार अंततः साइकोपैथोलॉजी की ओर जाता है, प्रोफेसर हेस नोट करते हैं। इसके बजाय, वह सुझाव देता है कि वह अपने डर को दयालु बनाए रखने की कोशिश कर रहा है। "अपने डर को करीब ले आओ और गरिमा के साथ संपर्क करें।" 

यह ध्यान देने योग्य हो सकता है कि अधिनियम पद्धति ने कई अध्ययनों में चिंता के उपचार में अपनी प्रभावशीलता को साबित कर दिया है और मानसिक स्वास्थ्य के कुछ क्षेत्रों में सीबीटी के शास्त्रीय रूप से भी अधिक प्रभावी रहा है।

4) एक दोस्त के रूप में तनाव लो

विश्व-प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक और प्रवक्ता केली मैकगोनिगल तनाव की सकारात्मक धारणा को बढ़ावा देने के लिए काम कर रहे हैं। इस व्याख्यान में, वह बताते हैं कि अकेले तनाव उतना हानिकारक नहीं है जितना हम इसके बारे में सोचते हैं। तनाव को अपने दुश्मन के रूप में देखने के बजाय उसे अपने लिए काम करने दें। तनाव और चिंता एक संकेत से अधिक कुछ भी नहीं है जिसे आप किसी चीज की परवाह करते हैं, और यह ब्याज ऐसी चीज में बदल सकता है जो वास्तव में आपके प्रदर्शन को बेहतर करेगा, बजाय इसे कम करने के।

वीडियो 2: अपने तनाव से कैसे दोस्ती करें

लेकिन क्या यह केवल एक पवित्र इच्छा, या किसी प्रकार का छद्म विज्ञान नहीं है - "सकारात्मक सोचें" की शैली में कुछ, "दर्पण में अपने आप पर मुस्कुराओ और अपने अवसाद अपने आप दूर हो जाएंगे"? हर्गिज नहीं।

इस तरह के एक अध्ययन ने कार्यस्थल में तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए एक सरल तीन-चरण प्रक्रिया की कोशिश की। उसका परिणाम दृढ़ता से सकारात्मक था। मैक्गोनिगल के निर्देश हैं:

"तनाव का अनुभव करने में पहला कदम यह कबूल करना है। बस अपने आप को यह नोटिस करने की अनुमति दें, जिसमें यह शामिल है कि यह आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है। ”

“दूसरा कदम तनाव का स्वागत करना है। आप यह स्वीकार करके करते हैं कि यह किसी ऐसी चीज के लिए प्रतिक्रिया है जो आपके लिए मायने रखती है। क्या आप अपने तनाव के लिए सकारात्मक प्रेरणा से जुड़ सकते हैं? यह सब क्या है और आप इसकी परवाह क्यों करते हैं? ”

“तीसरा कदम यह है कि इसे बर्बाद करने के बजाय तनाव से उत्पन्न ऊर्जा का उपयोग करें। अपने लक्ष्यों और मूल्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए अब आप क्या कर सकते हैं? "

5) डिस्कवर क्या आप अच्छा महसूस करता है "

योग को चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने में महत्वपूर्ण प्रभाव दिखाया गया है, और यह अंतिम विचार वास्तव में मेरे पसंदीदा योग प्रशिक्षक का एक उद्धरण है। उसके "योग विद एड्रिएन" पाठ में - जो ऑनलाइन और मुफ्त में उपलब्ध हैं - एड्रिएन अक्सर कहते हैं "जो आपके लिए अच्छा काम करता है उसे ढूंढें"। और ज्यादातर समय जब वह शारीरिक योग स्थितियों का उल्लेख करता है, मुझे लगता है कि यह सलाह हमारे ऊपर "साहसी" के रूप में खूबसूरती से बैठती है क्योंकि हम अपने भीतर के नुकसान से निपटने के तरीकों के साथ आने की कोशिश करते हैं।

हम में से जो चिंता के साथ रहते हैं, वे अक्सर पूर्णतावादी और अतिरंजित भी होते हैं। वे आम तौर पर ऐसे लोग होते हैं जो एक दूसरे से बहुत उम्मीद करते हैं। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो यह स्थिति इसे और बदतर बना देती है क्योंकि आप अपने आप पर गुस्सा करते हैं जब आप अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन नहीं कर रहे होते हैं। और वह आखिरी चीज है जिसकी आपको सबसे ज्यादा जरूरत है। लेकिन यह महसूस करने के लायक है कि कोई भी पूर्ण नहीं है, और हम सभी को अपनी अपूर्ण खामियों का ध्यान रखना चाहिए।

"यह पता लगाना कि आपके लिए क्या अच्छा काम करता है" एक महान कहावत है, क्योंकि यह उस निर्दयी आंतरिक आवाज़ को एक दयालु और नरम आवाज़ के साथ बदल देता है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि विभिन्न रणनीतियाँ अलग-अलग लोगों के लिए काम करती हैं और केवल आप ही पा सकते हैं कि आपके लिए सबसे प्रभावी क्या है।

वीडियो: चिंता और तनाव के खिलाफ योग

सूने यूनिवर्स की एक पुस्तक के लिए टिप

सैंड्रा इनगरमैन: मानसिक विषाक्तता

एक चिकित्सक और जादूगर, सैंड्रा इंगमैन, आपको सिखाएगा कि कैसे अपने डर, गुस्से और हताशा से निपटें। सैंड्रा को हमारी वर्तमान जरूरतों को पूरा करने के लिए विभिन्न प्रकार की संस्कृतियों से प्राचीन उपचार विधियों, हमारी संस्कृति में लाने की उनकी क्षमता के लिए जाना जाता है, जबकि हमें दिखाते हैं कि कैसे हम हानिकारक और शत्रुतापूर्ण ऊर्जा से भरे किसी भी नकारात्मक वातावरण में खुद की रक्षा कर सकते हैं। इस पुस्तक में उनके सिद्धांतों की मदद से लेखक कैसे आप एक उपयुक्त तरीके से नकारात्मक विचारों और भावनाओं को संभाल और बदल सकते हैंवह दिन के दौरान आप में उभरता है।

सैंड्रा इंगरमैन: मानसिक विषहरण - चित्र पर क्लिक करने से आप सूनी यूनिवर्स नाइयों तक पहुंच जाएंगे