क्या आप अंत में पल को आराम और अनुभव करना चाहते हैं? क्या आप न केवल अपनी आँखें बंद करके बैठना चाहते हैं, बल्कि अपने दैनिक जीवन में ध्यान का उपयोग करना चाहते हैं? ध्यान सलाहकार एंडी पुडुकोम्बे, जो भिक्षुओं के साथ हिमालय में रहते थे और एक बौद्ध मठ में ध्यान लगाते थे, कहते हैं कि उन्हें पता है कि यह कैसे करना है।

अमेरिकी नौसेना भी बेहतर एकाग्रता और अधिक प्रभावी व्यवहार प्राप्त करने के लिए ध्यान का उपयोग करती है, तो आप क्यों नहीं? पूरे प्रशिक्षण के तीन भाग होते हैं: पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि इसे कैसे अपनाया जाए, फिर इसे कैसे लागू किया जाए और आखिरकार इसे रोजमर्रा के जीवन में कैसे उपयोग किया जाए।

1। पहुंच

क्या आपको लगता है कि आपको अपने दिमाग को अपने सिर में क्रम के लिए बदलना होगा? त्रुटि। पुडुकोम्बे एक नीले आकाश के साथ एक उदाहरण देता है जो मन जैसा दिखता है और बादलों से भरा होता है। बादल कुछ समय के लिए विचार और उनके ऊपर नीले आकाश के बादल हैं। और भले ही लगता है कि बड़े और काले बादलों के अलावा कुछ नहीं है, नीला आकाश अभी भी है। ध्यान, इसलिए, "नीले आकाश" - लेकिन इसे उजागर करने के लिए - मन की एक कृत्रिम स्थिति बनाने का प्रयास नहीं है।

दूसरी महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपना मन समय दें। यह एक जंगली घोड़े की तरह है, और आपको उसे शांत करने और आराम करने के लिए अपनी जगह देना है। जब आप पाते हैं कि आपका दिमाग पूरी गति से काम कर रहा है, समय ले लो, धीरे-धीरे आगे बढ़ें, और इसे आवश्यक सभी जगह दें।

2। अभ्यास

पहले तो, मन को वश में करना मुश्किल होगा और उसमें चल रही चीजों से नहीं निपटना। जब आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं, तो यह थिएटर में एक नाटक देखने जैसा होता है। ध्यान के दौरान अपने मन को देखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप एक सभागार में बैठ जाएं। अपने जीवन को एक नाटकीय कहानी के रूप में देखें, जिसे आप एक दर्शक के रूप में देखते हैं। पुदुकोम्बे ध्यान का एक विशिष्ट उदाहरण देता है, जिसे दिन में दस मिनट तक चलना चाहिए और इसमें चार भाग होते हैं।

V ट्रेनिंग ऐसी जगह खोजें जहां आप आराम से बैठ सकें और जहां आप सीधे बैक कर सकें, अपने मोबाइल को बंद कर दें और अपना स्टॉपवॉच 10 मिनट पर सेट करें। दौरान वार्मिंग पांच गहरी साँस लें, अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें और फिर अपनी आँखें बंद करें। महसूस करें कि आपका शरीर कुर्सी और फर्श के पैर को कैसे छूता है, पूरे शरीर की जांच अपने दिमाग में करें और पता करें कि इसके कौन से हिस्से तनावमुक्त हैं और कुछ भी नहीं छूट रहा है और जिसमें आप तनाव या अन्य अप्रिय भावना महसूस कर रहे हैं।

पर फोकस मन में, साँस लेते समय शरीर की सबसे तीव्र गतिविधियों को महसूस करें, चाहे साँसें और साँसें छोटी हों या लंबी, छिछली या गहरी हों, और लय अनियमित या चिकनी हो। और गिनें - 1 जब शरीर को ऊपर उठाते हैं और 2 जब आप नीचे दस तक पहुंचते हैं, तो पूरी प्रक्रिया को पांच से दस बार दोहराएं। पर निष्कर्ष किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बंद करें और लगभग 20 सेकंड के लिए अपने मन को जितना हो सके उतना व्यस्त या शांत रहने दें। अपना ध्यान वापस उस ओर स्थानांतरित करें, जो आपके शरीर को एक कुर्सी पर और फर्श पर आपके पैरों को महसूस करने के लिए है, अपनी आँखें धीरे से खोलें, और अपनी इच्छानुसार उठें।

3। उपयोग

आपके प्रयास का शिखर यह सीखना चाहिए कि अपने दैनिक जीवन में ध्यान का उपयोग कैसे किया जाए, जबकि चलना, खाना, दौड़ना या तैरना। परिणाम एक स्पष्ट सिर होना चाहिए और यह कि आप दिमागदार होंगे। आप वर्तमान क्षण में खुद को महसूस करना शुरू कर देंगे और आप अपने विचारों और भावनाओं में खो नहीं जाएंगे।

पहले यह प्रयास करें, उदाहरण के लिए जब चलना। सामान्य से थोड़ा धीमा, लेकिन अभी भी स्वाभाविक रूप से। महसूस करें कि आप अपने शरीर में क्या महसूस करते हैं, नोटिस करें कि आप क्या देखते हैं और आसपास सुनते हैं। आपको कठिन ध्यान केंद्रित करने की जरूरत नहीं है, लेकिन उन चीजों को खोलें जो आपके आसपास हो रही हैं। एक बार जब आप पाते हैं कि मन भटक रहा है, तो अपना ध्यान वापस शरीर की गति पर ले जाएं और प्रत्येक चरण के साथ आपके पैर जमीन को कैसे छूते हैं। समय के साथ, आप चलने की प्रक्रिया में एक सौ प्रतिशत उपस्थित होंगे और आपके सिर में कोई विचार नहीं होगा।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आखिरकार आप नोटिस करना शुरू करते हैं कि आप चीजों को कैसे सोचते हैं और अनुभव करते हैं और आप ऐसा क्यों करते हैं। आप अपनी सोच में पैटर्न और प्रवृत्ति को नोटिस करेंगे और इसके लिए धन्यवाद कि आपको फिर से यह तय करने का अवसर मिलेगा कि आप अपना जीवन कैसे जीएंगे। अप्रिय या अनुत्पादक विचारों और भावनाओं से बह जाने के बजाय, आप जिस तरह से प्रतिक्रिया करना चाहते हैं, उस पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। ध्यान बस आपको रोजमर्रा की जिंदगी में अधिक चौकस रहने में मदद करेगा, चाहे आप कितने भी व्यस्त हों या आपके आसपास कितने लोग हैं।

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