तनाव के लिए एक प्रभावी इलाज के रूप में ध्यान

961x 21। 01। 2020 1 रीडर

यदि आपने योग या चीनी ताई ची व्यायाम की कोशिश की है, तो ध्यान के रहस्यों में जाना आपके लिए कुछ भी अज्ञात नहीं होगा। जिसने इस तरह से विश्राम और सफाई की कोशिश नहीं की है, उसे सुधारना चाहिए। ध्यान आपको शांति और शांत देगा, यह उदासी, बुरे मूड और तनाव को समाप्त कर सकता है।

आज का एक संकेत - सर्वव्यापी तनाव

आज के व्यस्त समय में, हमारा सबसे बड़ा दुश्मन तनाव है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि दबा तनाव स्वास्थ्य समस्याओं के विशाल बहुमत का कारण बनता है। यह न केवल आत्मा की पीड़ा का कारण बनता है, बल्कि शरीर भी। इसलिए इसे दबाने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है।

हम आपको तनाव और आसपास के नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए एक सरल विधि का वर्णन करेंगे। स्पष्ट नियमों के अनुसार आराम करने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि साधारण ध्यान के स्तर पर आराम आपको दिन के दौरान कुछ कप कॉफी की तुलना में अधिक कुशलता से ऊर्जा के साथ रिचार्ज करेगा।

ध्यान करने का सही तरीका

ध्यान के लिए आदर्श समय सुबह या शाम को होता है, जब आप पहले से ही काम कर रहे होते हैं। महत्वपूर्ण बात यह जानना है कि कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा और आपके लिए एक पल होगा। अपनी पसंदीदा चाय बनाएं, सुगंध दीपक का आनंद लें और एक आरामदायक और विशाल स्थान ढूंढें। अपनी चिंताओं, कर्तव्यों और पीड़ाओं के बारे में मना किया। कुछ समय के लिए खुद के साथ रहना सीखिए, अपने आसपास की दुनिया को भूल जाइए। अपना फोन बंद करें। यदि आप गिरने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने फोन को नरम, चुप टोन के साथ अलार्म में सेट कर सकते हैं। विश्राम की स्थिति से, कभी-कभी बहुत गहरी छूट की स्थिति से भी, सामान्य जाग्रत अवस्था में जल्दी से स्विच करना अच्छा नहीं होता, और झटके से बिल्कुल भी नहीं। आपको शरीर को धीरे और धीरे से जगाने की जरूरत है ताकि आपके दिल और अन्य अंगों पर अनावश्यक बोझ न पड़े। इसके अलावा, भोजन के तुरंत पहले या बाद में ध्यान करना अच्छा नहीं है, क्योंकि ध्यान चयापचय और अन्य शारीरिक कार्यों को धीमा कर देता है। न ही ध्यान का अभ्यास करने से पहले कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थों का सेवन करना उचित है। यह सोते समय ध्यान करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि आपको गिरने में परेशानी हो सकती है।

ध्यान के लिए अनुशंसित स्थिति है कमल के फूल की स्थिति (बैठे हुए पैरों पर बैठना)। यदि यह स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप अपनी पीठ पर आराम कर सकते हैं या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। हालांकि, एक कठिन पैड की आवश्यकता होती है, बिस्तर की नहीं। विश्राम की एक क्रमिक भावना का अनुभव करें और अपने शरीर के हर इंच पर आराम करें, आराम करें और तनाव को दूर करें।

शांत हो जाएं, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। अपनी आँखें बंद करें और एक और गहरी साँस लें और आराम करना शुरू करें। पलकें बंद होने के साथ, आप अपनी आँखों को आराम और शांत करने के लिए अपनी आँखों को थोड़ा ऊपर की ओर उठा सकते हैं। अपनी सांस को महसूस करते हुए धीरे-धीरे ऊपर से नीचे तक आराम करें। धीरे-धीरे पूरे शरीर को ऊपर से नीचे तक छोड़ें। जब आप अपने पैरों के पास पहुंचते हैं, तो आप पाएंगे कि जिस ऊपरी शरीर को आपने एक पल पहले आराम दिया था, वह फिर से तनाव है। यह अक्सर शुरुआत है। कोई बात नहीं, ऊपर से नीचे धीरे-धीरे फिर से जारी करना शुरू करें। जब आप पैरों तक पहुंचते हैं, तो तीसरी बार अपने शरीर को आराम दें और ध्यान करना शुरू करें।

ध्यान

धीरे-धीरे, स्वाभाविक रूप से और हल्के से सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी। इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर कितना शांत है, यह कितना शांत है और यह कितना हल्का है। शुरुआत में, आपका दिमाग बहता रहेगा और कुछ भी सोचना आसान नहीं होगा। विचारों का विरोध न करें, बल्कि उन्हें हल न करें, बस उनका निरीक्षण करें। आप अपने दिमाग में एक स्वैप स्थान बना सकते हैं, जहाँ आप विचलित करने वाले विचारों को रखना सीखेंगे, और समय के साथ वे आपको परेशान करना बंद कर देंगे।

आपको अवांछित प्रभावों के खिलाफ एक ढाल बनाने की भी आवश्यकता है, अपने आप को एक पारदर्शी ग्लास या एक्स-रे प्रकाश में कल्पना करें। अपने तनावमुक्त शरीर और अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने मन में आप कह सकते हैं "मुझे आराम है, मैं अपने शरीर में जीवन महसूस करता हूं और मुझे अच्छा लगता है"। ध्यान के दौरान आप खुद से जो कहते हैं, उसे कहते हैं अभिपुष्टियों। उदाहरण के लिए, आप इस बात की पुष्टि कर सकते हैं कि आप आज कैसे मूड में रहना चाहते हैं: "मैं आज सकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ हूं और मैं हमेशा बहुत अच्छे मूड में हूं" या "आज मेरे पास एक बड़ा फैसला है जिसे मैं शांत और शांति के साथ प्रबंधित कर सकता हूं"। ध्यान के दौरान आप सो सकते हैं। आपके शरीर को आराम की अनुभूति से पहले ही आप सो जाते हैं, इसलिए तार्किक रूप से आपकी पलकें भारी हो जाएंगी। समय और व्यायाम के साथ, हालांकि, सो जाने का जोखिम कम से कम है; लेकिन 10 से 20 मिनट के लिए यह एक अच्छे मूड को प्रेरित करने और तनाव को दूर करने के लिए पर्याप्त है।

यह शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की सबसे बुनियादी तकनीकों में से एक है। आप हर दिन एक ही ध्यान कर सकते हैं। जब आपको लगता है कि आप "कुछ और चाहते हैं", तो आप अन्य विशिष्ट ध्यान तकनीकों में से एक का प्रयास कर सकते हैं। अपनी आंतरिक शांति और पुष्टि विकसित करना शुरू करें। अपनी चेतना का विस्तार करना शुरू करें, अपने विचारों और अपने शरीर को अधिक नियंत्रित करना शुरू करें।

सतर्क अवस्था में लौटें

ध्यान से लेकर सतर्कता तक, धीरे-धीरे चलना और धीरे-धीरे जागना आवश्यक है। "वास्तविकता" पर लौटने का विपरीत क्रम है। अपने शरीर को नीचे से ऊपर तक केंद्रित करें, अपने पैरों, बछड़ों, जांघों, पीठ, हाथों, सिर को महसूस करें और अपने मन में कहें कि "मैं अपने शरीर को जगाता हूं"। आप अपने पैर की उंगलियों और हाथों को कई बार मोड़ सकते हैं। अपनी आँखें धीरे से खोलें, धीरे से उठें और कुछ धीमे कदम उठाएँ। ध्यान के बाद, पीना, अधिमानतः शुद्ध पानी - ध्यान की प्रक्रिया जीव की शुद्धि को ट्रिगर करती है, इसलिए इसे पीना आवश्यक है!

मंत्र - ध्यान में एक उपकरण

मंत्रों का उपयोग अक्सर ध्यान में किया जाता है। पूर्वी धर्मों, जैसे कि बौद्ध धर्म या हिंदू धर्म में, उनका उपयोग बार-बार पाठ या ध्यान के लिए किया जाता है। यह आमतौर पर शब्दांशों का एक क्रम है जो किसी विशेष धर्म के लिए दिए गए कुछ अर्थों को ले जाता है। यह उनके ध्वनिक मूल्य और शांत और ध्यान केंद्रित करने की मन की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाने के बारे में भी है। अधिकांश मंत्रों का उद्देश्य उद्धार प्राप्त करना है।

मंत्र का कई प्रकार से जप किया जा सकता है: जोर से, फुसफुसाकर या विचारशील।

यहाँ कुछ प्रसिद्ध बौद्ध मंत्र और उनके अर्थ दिए गए हैं:

V बुद्ध धर्म je मंत्र ध्वनि कंपन के रूप में समझा।

ओम - अभिमान और देवताओं के बीच पुनर्जन्म की प्रवृत्ति को हटाता है

MA - ईर्ष्या और निंदकों के बीच पुनर्जन्म की प्रवृत्ति को प्रभावित करता है

एनआई - लगाव, लोगों के बीच पुनर्जन्म को रोकता है

P - अज्ञानता और जानवर के रूप में जन्म लेने के खतरे को दूर करता है

ME - अगले जन्म में भूत के रूप में पैदा होने के लालच और खतरे को दूर करता है

HUNG - क्रोध को दूर करता है और हमें व्यामोह की दुनिया से बाहर निकालता है

आप अपने खुद के एक मंत्र को समर्पित कर सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार ले सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे शांत करें। ध्यान के दौरान शांतिपूर्वक सांस लेना और शांत मन सफल विश्राम का पहला आधार है।

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