यदि आपने योग या चीनी ताई ची व्यायाम की कोशिश की है, तो ध्यान के रहस्यों में शामिल होना आपके लिए अज्ञात नहीं होगा। जिस किसी ने भी विश्राम और सफाई के इस तरीके की कोशिश नहीं की है, उसे ठीक करना चाहिए। ध्यान आपको शांति और शांति प्रदान करेगा, यह उदासी, बुरे मूड और तनाव को दूर कर सकता है।

आज का एक संकेत - सर्वव्यापी तनाव

आज के व्यस्त समय में, हमारा सबसे बड़ा दुश्मन तनाव है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि दबा तनाव स्वास्थ्य समस्याओं का सबसे बड़ा कारण बनता है। यह न केवल आत्मा में, बल्कि शरीर में भी दर्द का कारण बनता है। इसलिए इसे दबाने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है।

हम आपको तनाव और आसपास के नकारात्मक प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए एक सरल विधि का वर्णन करेंगे। स्पष्ट नियमों के अनुसार आराम करने की कोशिश करें और आप देखेंगे कि साधारण ध्यान के स्तर पर आराम आपको दिन के दौरान कुछ कप कॉफी की तुलना में अधिक कुशलता से ऊर्जा के साथ रिचार्ज करेगा।

ध्यान करने का सही तरीका

ध्यान के लिए आदर्श समय सुबह या शाम को है, जब आप पहले से ही काम कर रहे होते हैं। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कोई भी आपको परेशान नहीं करेगा और आप वास्तव में खुद को एक पल देंगे। अपनी पसंदीदा चाय बनाएं, एक सुगंध दीपक खेलें और एक आरामदायक और विशाल स्थान ढूंढें। आपकी चिंताओं, जिम्मेदारियों और दर्द के बारे में सोचें। कुछ समय के लिए खुद के साथ रहना सीखिए, अपने आसपास की दुनिया को भूल जाइए। फ़ोन बंद करें। यदि आप गिरने के बारे में चिंतित हैं, तो आप अपने फोन पर एक नरम मूक टोन के साथ अलार्म सेट कर सकते हैं। विश्राम की स्थिति से, कभी-कभी बहुत गहरी छूट की स्थिति से भी, सामान्य जागृत अवस्था में जल्दी से स्विच करना अच्छा नहीं होता है और न ही झटके से। आपको अपने शरीर को धीरे और धीरे से जगाने की जरूरत है ताकि अनावश्यक रूप से आपके दिल और अन्य अंगों को तनाव न हो। इसके अलावा, भोजन से ठीक पहले या बाद में ध्यान करना अच्छा नहीं है, क्योंकि ध्यान चयापचय और अन्य शारीरिक कार्यों को धीमा कर देता है। न ही ध्यान का अभ्यास करने से पहले कॉफी या अन्य उत्तेजक पदार्थ पीना उचित है। यह बिस्तर से पहले ध्यान करने के लिए अनुशंसित नहीं है, आपको सोते समय परेशानी हो सकती है।

ध्यान के लिए अनुशंसित स्थिति है कमल के फूल की स्थिति (बैठे हुए पैरों पर बैठना)। यदि यह स्थिति आपके लिए असुविधाजनक है, तो आप अपनी पीठ पर आराम कर सकते हैं या एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। हालांकि, एक कठिन पैड की आवश्यकता होती है, बिस्तर की नहीं। विश्राम की एक क्रमिक भावना का अनुभव करें और अपने शरीर के हर इंच पर आराम करें, आराम करें और तनाव को दूर करें।

शांत हो जाओ, एक धीमी, गहरी साँस लें और साँस छोड़ें। अपनी आँखें बंद करें और एक और गहरी साँस लें और आराम करना शुरू करें। बंद पलकों के पीछे, आप अपनी आँखों को थोड़ा ऊपर की तरफ उठा सकते हैं, जिससे आपको शांत और आराम करना आसान हो जाता है। धीरे-धीरे ऊपर से नीचे तक आराम करें, अपनी सांस को महसूस करें। धीरे-धीरे ऊपर से नीचे तक पूरे शरीर को आराम दें। जब आप पैरों पर पहुंचते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके शरीर के ऊपरी हिस्सों में तनाव है, जिसे आपने एक पल पहले जारी किया था। यह पहली बार में आम है। कोई बात नहीं, ऊपर से नीचे धीरे-धीरे फिर से जारी करना शुरू करें। जब आप पैरों तक पहुँचते हैं, तो तीसरी बार पूरे शरीर को आराम दें और ध्यान करना शुरू करें।

ध्यान

धीरे-धीरे, स्वाभाविक रूप से और हल्के से सांस लें। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपको शांत रहने में मदद मिलेगी। इस बात से अवगत रहें कि आपका शरीर कितना शांत है, यह कितना शांत है और यह कितना हल्का है। शुरुआत में, आपका दिमाग बहता रहेगा और कुछ भी सोचना आसान नहीं होगा। विचारों का विरोध न करें, बल्कि उन्हें हल न करें, बस उनका निरीक्षण करें। आप अपने दिमाग में एक स्वैप स्थान बना सकते हैं, जहाँ आप विचलित करने वाले विचारों को रखना सीखेंगे, और समय के साथ वे आपको परेशान करना बंद कर देंगे।

आपको साइड इफेक्ट के खिलाफ एक सुरक्षा कवच बनाने की भी जरूरत है, खुद को एक पारदर्शी ग्लास या एक्स-रे प्रकाश में कल्पना करें। अपने तनावमुक्त शरीर और सुकून भरी सांस पर ध्यान दें। अपने दिमाग में, आप कह सकते हैं, "मैं आराम कर रहा हूं, मैं अपने शरीर में जीवन महसूस करता हूं, और मैं ठीक हूं।" जिसे हम ध्यान की भावना में कहते हैं, उसे कहते हैं अभिपुष्टियों। उदाहरण के लिए, आप आज मनचाहे मूड की पुष्टि कर सकते हैं: "मैं आज एक सकारात्मक मूड में हूं और मैं हमेशा बहुत अच्छे मूड में हूं" या "मेरे आगे एक बड़ा फैसला है जिसे मैं शांत और संयम से संभाल सकता हूं"। ध्यान के दौरान आप सो सकते हैं। आपके शरीर को केवल सोने से पहले विश्राम की भावना का पता है, इसलिए तार्किक रूप से आपकी पलकें भारी होने लगेंगी। हालांकि, समय और व्यायाम के साथ, सोते हुए गिरने का जोखिम कम हो जाता है, और प्रशिक्षित लोग घंटों तक ध्यान की स्थिति में रहते हैं। लेकिन 10 से 20 मिनट आपको एक अच्छे मूड में सेट करने और तनाव दूर करने के लिए पर्याप्त हैं।

यह पूर्ण शुरुआती के लिए सबसे बुनियादी ध्यान तकनीकों में से एक है। आप हर दिन एक ही ध्यान कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप "कुछ और" चाहते हैं, तो आप अन्य विशिष्ट ध्यान तकनीकों में से एक का प्रयास कर सकते हैं। अपनी आंतरिक शांति और अपने प्रतिज्ञान को अधिक विकसित करना शुरू करें। अपनी चेतना का विस्तार करना शुरू करें, अपने विचारों और अपने शरीर को अधिक नियंत्रित करना शुरू करें।

सतर्क अवस्था में लौटें

ध्यान से लेकर सतर्कता तक, धीरे-धीरे चलना और धीरे-धीरे जागना आवश्यक है। "वास्तविकता" पर लौटने का विपरीत क्रम है। अपने शरीर को नीचे से ऊपर तक केंद्रित करें, अपने पैरों, बछड़ों, जांघों, पीठ, हाथों, सिर को महसूस करें और अपने मन में कहें कि "मैं अपने शरीर को जगाता हूं"। आप अपने पैर की उंगलियों और हाथों को कई बार मोड़ सकते हैं। अपनी आँखें धीरे से खोलें, धीरे से उठें और कुछ धीमे कदम उठाएँ। ध्यान के बाद, पीना, अधिमानतः शुद्ध पानी - ध्यान की प्रक्रिया जीव की शुद्धि को ट्रिगर करती है, इसलिए इसे पीना आवश्यक है!

मंत्र - ध्यान में एक सहायता

मंत्रों का उपयोग अक्सर ध्यान में किया जाता है। पूर्वी धर्मों, जैसे कि बौद्ध धर्म या हिंदू धर्म में, उनका उपयोग बार-बार पाठ या ध्यान के लिए किया जाता है। यह आमतौर पर शब्दांशों का एक क्रम है जो किसी विशेष धर्म के लिए दिए गए कुछ अर्थों को ले जाता है। यह उनके ध्वनिक मूल्य और शांत और ध्यान केंद्रित करने की मन की प्राकृतिक क्षमता को बढ़ाने के बारे में भी है। अधिकांश मंत्रों का उद्देश्य उद्धार प्राप्त करना है।

मंत्र का कई प्रकार से जप किया जा सकता है: ज़ोर से, फुसफुसाकर या विचार में।

यहाँ कुछ प्रसिद्ध बौद्ध मंत्र और उनके अर्थ दिए गए हैं:

V बुद्ध धर्म je मंत्र ध्वनि कंपन के रूप में समझा।

ओम - अभिमान और देवताओं के बीच पुनर्जन्म की प्रवृत्ति को हटाता है

MA - ईर्ष्या और निंदकों के बीच पुनर्जन्म की प्रवृत्ति को प्रभावित करता है

एनआई - लगाव, लोगों के बीच पुनर्जन्म को रोकता है

P - अज्ञानता और जानवर के रूप में जन्म लेने के खतरे को दूर करता है

ME - अगले जन्म में भूत के रूप में पैदा होने के लालच और खतरे को दूर करता है

HUNG - क्रोध को दूर करता है और हमें व्यामोह की दुनिया से बाहर निकालता है

आप अपने खुद के एक मंत्र को समर्पित कर सकते हैं या अपनी पसंद के अनुसार ले सकते हैं। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे शांत करें। ध्यान के दौरान शांतिपूर्वक सांस लेना और शांत मन सफल विश्राम का पहला आधार है।